Kış hamileliği nasıl sağlıklı geçer?
Uzmanlar Alaç, gebelikte bağışıklık sisteminin zayıfladığını ve viral enfeksiyonların daha ağır seyredebileceğini belirtti.
Sağlıklı bir kış hamileliği için şu önerilerde bulunuyor:
Enfeksiyonlardan Korunmak İçin
– Bulunduğunuz ortamı her gün en az 15-20 dakika havalandırın.
– Ellerinizi sık sık yıkayın.
– Pamuklu veya yünlü kıyafetler giyin.
– Kaygan zeminlerde dikkatli olun.
– Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durun veya maske takın.
– Sigara içilen yerlerden kaçının.
Beslenmenize Dikkat Edin
– D vitamini ve omega-3 açısından zengin balık, yumurta, kırmızı et, semiz otu ve ceviz gibi gıdalar tüketin.
– C vitamini kaynağı turunçgiller, biber, brokoli, limon ve kivi gibi meyve ve sebzeleri öğünlerinize ekleyin.
Egzersiz Yapın
– Kas gücünüzü ve vücut direncinizi artırmak için yürüyüş, yüzme, yoga veya pilates gibi egzersizler yapın.
– Her gün en az 30 dakika yürüyün.
– Güneşli günlerde 20 dakika güneşlenerek D vitamini sentezinizi destekleyin.
Grip Aşısı Olun
– Grip aşısı, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için hayati önem taşır.
– Grip aşısı, gebeliğin ilk 3 ayından sonra güvenle yapılabilir.
– Enfeksiyonların yaygın olduğu eylül
-ekim aylarında grip aşısı olun.
